Artículo extraído de Swimming World Magazine, escrito por Nick Pecoraro, Swimming World College Intern.

¿Cuál es la prueba de natación en piscina más difícil?

Hay muchas respuestas para esta pregunta. Muchos dirían los 400m combinados. ¿Por qué? Comienzas con un vuelo a mariposa de 100m, que puede cansarte fácilmente, seguido de un 100m de espalda. A continuación, toca un 100m a pecho o braza , que puede gastarte o simplemente ser un paseo por el campo. Finalmente, terminas tu mini pesadilla con 100m crol con la energía que te quede.

A partir de esto, pude ver por qué muchos nadadores prefieren nadar una prueba de estilo libre y alejarse de los 400m combinados. Nadar es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza casi todos los músculos desde la punta de los dedos de la mano hasta los dedos de los pies. La brazada está afectando a todo el cuerpo, cada uno enfatiza su propio conjunto de grupos musculares que pueden complementar y fortalecer los músculos utilizados para una brazada diferente.

Un entrenamiento variado y practicando los cuatro estilos puede hacer mejorar tu crol. Mejorarás tu capacidad aeróbica y entrenarás musculaturas diferentes.

Con el fin de comprender los beneficios de entrenar tus brazadas, primero debemos entender cómo funciona el cuerpo para cada brazada, así como los patrones de lesiones comunes para los nadadores. Practicando 4 estilos diferentes de natación multiplicas el número de ejercicios y los músculos trabajan de forma diferente en cada sesión. A continuación analizaremos los beneficios de cada estilo de nado.

 

Estilo Mariposa

El nadador americano Caeleb Dressel es el actual dominador de esta especialidad, ha sido campeón del mundo en los 100m estilo mariposa en Gwangju 2019, donde consiguió 8 medallas.

Mariposa es sin duda uno de los trazos más difíciles de aprender y dominar en la natación. La mariposa se dirige principalmente a la parte superior del cuerpo y al núcleo para alimentar el agua.

Una acción especial que exige la mariposa es involucrar su recto abdominal, o su músculo de paquete de seis, y sus oblicuos externos para alimentar sus cuádriceps para producir una potente patada de delfín.

Una persona de 60kg quema 649 calorías después de una hora de natación de mariposas, lo que lo convierte en el quemador de calorías más alto de los cuatro golpes.

Estilo Espalda

Regan Smith, batió el record del mundo de 200m espalda de Miss Franklin y consiguió el oro en los 200m espalda en los mundiales de Gwangju 2019

Del mismo modo, la espalda requiere un núcleo fuerte para evitar que las piernas se hundan, así como el uso de sus erectores de espina, sus músculos espinales de soporte.

En contraste con las altas demandas de energía de la mariposa y el énfasis en el núcleo de potencia, la espalda se conecta al núcleo para mantener la postura correcta y la flexibilidad de la cadera.

El tirón único de la espalda también te permite abrir tus deltoides y tus dorsales, lo que puede corregir el infame bache de nadador tirando de tus hombros hacia atrás.

Estilo Braza o pecho

El nadador inglés Adam Peaty posee el record mundial de los 100m braza

Se sabe que los nadadores nadan braza a un ritmo pausado para recuperarse durante el entrenamiento; Sin embargo, la propulsión de pecho es muy agotadora cuando se nada correctamente. Es un estilo muy técnico que es difícil de dominar y el deslizamiento es la clave del juego. 

Sus glúteos y su abductor mayor, ubicados junto a su ingle, son dos músculos que requiere una brazada eficiente. La braza también requiere flexibilidad en el tobillo y un énfasis en el movimiento lateral de la rodilla para ejecutar la patada, que no se usa en otras brazadas.

Del mismo modo, la braza se asocia a una menor cantidad de lesiones en el hombro, ya que su tracción ejerce los músculos pectorales y los antebrazos.

Estilo libre – crol

Dressel es el actual dominador de este estilo de natación, ganando la medalla de oro en 50m y 100m estilo libre en el mundial de Gwangju 2019

El estilo libre, conocido como el arrastre frontal, es el más rápido de los cuatro estilos y el más popular para el trabajo aeróbico.

La propulsión de estilo libre utiliza una multitud de músculos, pero enfatiza sus deltoides y trampas, que se encuentran en la parte superior de la espalda cerca de los omóplatos.

El estilo libre ayuda a tonificar los músculos de la espalda, especialmente los dorsales. Tus dorsales son el músculo más ancho de tu espalda y tiran de tus hombros hacia abajo, lo cual es crucial para avanzar hacia el agua.

Bien, entonces determinamos qué golpes funcionan específicamente para cada grupo muscular.

Complementos perfectos

La espalda y el estilo libre hacen una gran pareja cuando se combinan en el entrenamiento. El estilo libre tonifica los músculos de la espalda y le brinda un entrenamiento de cuerpo completo, mientras que la espalda ayuda a fortalecer su núcleo y a corregir su postura.

La mariposa y la braza también son una excelente combinación. La mariposa y la braza tienen forma de corazón y conllevan perfecciones de tiempo con sus patadas especializadas.

El entrenamiento fuera de la competición también proporciona equilibrios musculares. Mientras que el estilo libre y la espalda operan su núcleo para la estabilidad, la intensa energía central de la mariposa es la clave para impulsarlo a través del agua. Las patadas de golpe de pecho doblan las direcciones de las rodillas que fortalecen los lados opuestos de los músculos de las piernas que otros golpes no pueden.

Prevención de lesiones

Adaptar todos los golpes en tu entrenamiento ayuda a prevenir lesiones, especialmente las lesiones desagradables en el hombro. Los movimientos repetitivos, como el tirón de estilo libre, pueden causar estrés en los músculos. Cambiar los golpes durante la práctica puede darles un descanso a esos músculos altamente trabajados y fortalecer los músculos que rara vez se usan para equilibrar y estabilizar el cuerpo.

El trabajo frecuente del núcleo y las correcciones de postura ayudan a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda, una lesión común pero pasada por alto entre los nadadores. Realizar con los grupos musculares adecuados se encarga de evitar tensiones musculares.

Por todas estas razones te recomendamos entrenar los 4 estilos en tus entrenamientos regulares. No te olvides de utilizar material de natación para mejorar tu técnica y potencia; palas de natación, aletas, tuba, tabla, pullboy, etc..

“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo” Albert Einstein

Practicando 4 estilos diferentes de natación multiplicas el número de ejercicios y los músculos trabajan de forma diferente en cada sesión.

Dominando los 4 estilos te sentirás como pez en el agua. En el momento que seas capaz de alternar los cuatro estilos con relativa facilidad en el agua, empezarás a dominar el medio acuático.

¡Disfruta nadando más!

“En realidad, el desarrollo de un nadador completo desde el principio garantiza que tengan una gran base para crecer a medida que maduran como atletas y evita el estrés y el agotamiento que conlleva solo ser bueno en una cosa”, dice Olivier Poirier-Leroy.

 

Las palas de natación Swimtonic son las únicas que te permiten entrenar en los 4 estilos de natación.

Consigue las tuyas en nuestra tienda online: