Artículo escrito por Mac Robertson, Swimming World College Intern.

Cuando cada nadador se acerca al bloque, todos los ojos están puestos en un hombre. Él coloca sus brazos sobre su cuerpo tres veces antes de estar en una posición lista. Michael Phelps tiene la rutina pre-carrera más famosa en natación. Ya fuera un encuentro en la Arena Pro Series de la Serie o una final olímpica, siempre siguió exactamente la misma rutina: tres alas de los brazos y estaba en la zona, listo para dominar una vez más. Asegurarse de tener un calentamiento que coincida con su golpe y cumplir con la alineación es crucial; Sin embargo, nunca se presta mucha atención al calentamiento de tu mentalidad.

Entrar en una competición mientras te mantienes relajado puede ayudarlo a alcanzar alturas previamente desconocidas.

Estas tres técnicas mentales simples te ayudarán a calentar tu mentalidad y lo mantendrán relajado durante cada reunión.

Visualización

La visualización se ha convertido en un punto clave de éxito para el equipo nacional de natación de los Estados Unidos. Keenan Robinson, el Director de Alto Rendimiento del equipo, animó a cada nadador a visualizar antes de sus carreras en los Juegos Olímpicos.

Cody Miller comenzó a usar esta técnica antes de los Juegos Olímpicos de 2016. Explicó que comenzó a visualizar meses antes incluso de formar parte del equipo olímpico. Visualizó el entorno del área, la sensación del agua y cada giro realizado dentro de la carrera.

En lugar de centrarse únicamente en ganar, los mejores nadadores visualizan todo el proceso y los movimientos que se requieren para nadar más rápido.

Rutina

Tener una rutina única antes del encuentro es esencial para nadar rápido. Esta rutina mental no incluye necesariamente el calentamiento de los músculos.

Puede ser una acción pequeña o grande que le dice a tu cerebro “Estoy listo para correr”.

Esta debe ser una rutina que se realiza antes de cada carrera para entrar en la mentalidad de nadar rápido. Phelps tiene las legendarias aletas para el brazo que lo meten en la “zona”. Esto lo ayuda a relajarse antes de que el motor arranque: “Toma tu marca”.

El medallista olímpico Gary Hall Jr. era bien conocido por el boxeo en la sombra y la flexión antes de ascender en el bloque para su carrera. Gary ahora habla sobre la importancia de tener una rutina que ayude a relajar la mente de cualquier nervio y que ponga su mente en la zona.

Puede ser tan simple como romper cada nudillo antes de pisar los bloques, pero debe ser el mismo cada vez.

Reflexión

Cada día trae un nuevo conjunto de desafíos tanto dentro como fuera del agua. Una forma sencilla de reflexionar sobre cada encuentro y práctica es a través de un diario. El diario puede incluir cómo se sintió tu cuerpo después de la práctica, cómo se sintió después de las reuniones, o más simplemente cómo fue tu día.

Caeleb Dressel lleva un diario para describir cómo se sintió durante cada práctica. Esta es una manera fácil para que él regrese y verifique cómo se sentía antes de ciertas reuniones. En última instancia, puedes alterar tus entrenamientos para satisfacer tus necesidades para cada carrera.

La reflexión sobre las carreras y las prácticas puede ayudarte a prepararte eficazmente para el próximo desafío.

El reino mental de la natación es a menudo pasado por alto tanto por nadadores como por entrenadores. Usar una técnica mental para prepararte para la próxima vez que nades puede darte una ventaja sobre tu competición.

¡Calentar tu mentalidad te ayudará a perder ese medio segundo extra para alcanzar todas tus metas!