“Be water my friend.” La famosa frase de Bruce Lee, es perfecta para definir lo que es la hidrodinámica en la natación.

Cuando decimos lo mismo repetidamente pierden su impacto. El número de veces que decimos a nuestros nadadores “hidrodinámicos” es un buen ejemplo de ello. Incluso puede darnos un efecto que sea diferente a lo que queremos ver. Si la palabra “línea de corriente” se convierte en parte del ruido blanco que se convierte en parte del ruido de fondo de la piscina, entonces no tiene sentido. Una línea de corriente incorrecta puede obtener una posición del cuerpo que es “algo” hidrodinámica pero no es la posición del cuerpo de menor resistencia.

El delfín es un mamífero con una morfología que ofrece muy poca resistencia al agua, su forma de nadar es altamente hidrodinámica. Por eso algunos estilos utilizan la patada denominada delfín. El estilo mariposa realiza ondulaciones similares al movimiento de un delfín nadando.

La siguiente imagen muestra la hidrodinámica del delfín.

Estudio de la hidrodinámica del delfín

Si juntar las manos sobre la cabeza está lo suficientemente cerca de una línea de corriente y se acepta como una buena técnica, entonces está perdiendo gran parte de la ventaja que puede proporcionar una buena línea de corriente.

Hay algunos aspectos importantes de una buena línea de flujo que me gusta ver. Tengo la suerte de ver a un gran número de nadadores en una sección completa del mundo competitivo de la natación y, a menudo, estoy corrigiendo una línea de corriente débil en los nadadores que realmente creen que están haciendo lo correcto.

Creo que una buena línea de flujo tiene algunos elementos básicos que se pueden usar para describir la verdadera dinámica hidráulica:

a) Manos superpuestas. Deben estar bloqueados de manera que se pueda apretar la cabeza. Muchos nadadores toman sus manos agarrando los dedos de la otra mano; como sacudir la mano equivocada de alguien por sus dedos. Esto une las manos, pero no proporciona el apalancamiento que permite una acción de compresión. La posición correcta de la mano es que una mano cubra la parte posterior de la otra para que no pueda ver la mano inferior, luego el pulgar superior se extiende hacia abajo y se bloquea en la parte inferior de la mano.

b) Encogimiento de hombros. Los músculos alrededor de las escápulas necesitan relajarse para que los hombros se levanten y los deltoides se puedan levantar lo suficientemente alto como para cubrir las orejas. Este ejercicio básico se puede demostrar haciendo a cualquier adolescente cualquier pregunta … conteste: encogiéndose de hombros, con el murmullo “No lo sé” o “nuthun”.

Burlarse de un adolescente es un objetivo fácil, pero si hace que el ejercicio de encogerse de hombros sea divertido y memorable, esta nueva forma de pensar acerca de la “línea de corriente” comenzará a formar parte de su práctica habitual. Con las manos superpuestas y el pulgar bloqueado en un lado de la otra mano, los brazos pueden apretarse juntos atrapando la cabeza. Me gusta decir “exprimir ese melón” para indicar que aprieten la cabeza. Luego, el bloqueo del pulgar levanta el (los) brazo (s) bloqueado (s) contra la cabeza con fuerza, lo que permite que los omóplatos se relajen por completo y sobresalgan del costado.

c) Apretado pero suelto. Si una posición aerodinámica es demasiado apretada, es difícil doblarla. Una buena línea de corriente es estrecha pero lo suficientemente flexible como para que los hombros del nadador puedan doblarse y ondularse. Si el hueso grande llamado escápula está suelto, verá que sobresale a lo largo de los costados de los nadadores.

 

La habilidad de apretar la cabeza, y más específicamente las orejas, pero no bloquear la columna vertebral superior, hace posible que la cabeza y los brazos se conviertan en una unidad. Entonces es más fácil ondular como un delfín. Si puedes hacer este ejercicio en una pelota de ejercicios, entonces ya eres muy bueno. También sugiero hacer hula hoop en una posición optimizada. Le sugerí esta idea al entrenador de Michael Phelps, Bob Bowman, en una conferencia en 2003, por lo que me quedo con el crédito por todas sus medallas.

 

¿Qué te hace ir más despacio en el agua?

La resistencia hidrodinámica suele estar relacionada con la posición de las caderas y las piernas. Pero la resistencia también puede estar causada, además, por otros elementos:

1.-Posición de la cabeza: Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral para que el agua corte justo en el centro de tu espalda. Llevar la cabeza demasiado alta o demasiado baja en el agua crea un rozamiento adicional de la espalda o del pecho.

2.-Patada: La patada debe ser corta y compacta para evitar un exceso de fricción. Una patada tipo tijera hacia un lado o una patada demasiado grande empujará las piernas por detrás del cuerpo creando más resistencia.

 

3.- Entrada de las manos: El brazo debe estar casi completamente extendido al entrar al agua. Empujar la mano hacia delante bajo el agua elevando demasiado el codo crea una resistencia adicional en el antebrazo.

4.-Postura del cuerpo: Cualquier movimiento lateral del cuerpo en el agua también aumentará la resistencia. Mantén la cabeza, los hombros, las caderas y los pies en línea recta.

Encontrar el equilibrio en el agua no es fácil, porque el centro de gravedad está justo cerca de las caderas, mientras que los pulmones que utilizamos para respirar están en el pecho. El simple hecho de ver flotar a una persona puede indicarnos si un nadador está luchando por mantener una posición corporal eficiente mientras nada.Grabarnos debajo del agua de frente es una buena manera de ver cuáles son nuestros principales errores en cada ciclo de brazada.

La eficiencia en el agua se logra relajándonos y dejando de pegarnos con ella. Disfrutar y deslizar, deslizar y deslizar…