Artículo escrito por Pau Gómez Zurdo, responsable de marketing Swimtonic.

Nadar es la actividad por excelencia en beneficios para la salud.

La natación te permite socializar y divertirte en el agua de la piscina. Pero sobretodo te ayuda a combatir el sedentarismo, solamente el flotar o jugar en el agua tiene un gasto calórico que es un factor en la reducción de peso.

En este artículo te vamos a dar 10 consejos para adelgazar nadando en la piscina o en la playa durante todo el año, también quiero que sepas que técnicas son las mejores para perder más peso en menos tiempo, pues no es lo mismo nadar a braza o a mariposa…

Nadar consume una buena cantidad de calorías, entre 400 y 500 por hora, pero puedes hacer que tu cuerpo queme más con algunos consejos. Toma nota.

1.- Entrena a tope. Trata de mantener tus pulsaciones por encima del 80% de tu máximo. Puedes controlarte con el reloj de la piscina: para cada 10 largos, cuenta las pulsaciones en 6 segundos y ponle un cero.

2.- Haz cambios de ritmo; con recuperaciones de 15 a 30” entre los segmentos de más intensidad. Dale variación, con dos largos rápidos, tres, cuatro, tres, dos, etc. intercalando los descansos.

3.- Aumenta el tiempo de entrenamiento. Dedica 1h a cada entrenamiento, media hora para técnica y el resto fondo.

4. Esprinta. Nadar rápido consume muchísimas calorías, pero tienes que hacer pausas para que los tramos intensos sean realmente intensos.

5.- Se constante. Planifica la frecuencia con la que vas a nadar y descansar, lo recomendable es de 3 a 4 días de la semana con 3 días de descanso. Sin un entrenamiento regular tu cuerpo volverá a coger esas calorias que no quemas.

6.- Entrena con material de entrenamiento: palas de natación, pullboy y aletas. Aumentarás el esfuerzo y por lo tanto gastarás mas energía entrenando. Las palas de natación son fundamentales para aumentar el rendimiento y la musculatura.

7.- Trabaja el fondo: Aumenta las distancias de los entrenos a un ritmo regular a suave sin descansar. Reserva uno de los entrenos semanales para trabajar el fondo. Nada de 2.000 0 3.000 metros , si vives en el mar no dudes en entrenar largas distancias en aguas abiertas.

8. –Combina los estilos de natación en una sesión para entrenar integralmente todo tu cuerpo. Recuerda que el estilo mariposa es el estilo que más calorías gasta. Por lo tanto no olvides practicarlo con regularidad.

9.- Nada en piscinas con agua fría. En agua fría requiere que el cuerpo queme más calorías para equilibrar las bajas temperaturas. Evita las piscinas climatizadas. El agua de las piscinas es de 26º, menos podría poner en riesgo tu salud.

10.- Hidrátate bien durante los entrenos. Llévate un bidón de agua a a piscina. La hidratación durante el entrenamiento te ayudará a entrar a aumentar la resistencia, sudar más y quemar más calorías sin poner en riesgo tu salud.

El siguiente fragmento ha sido extraído de Fisioterapia-online

Beneficios adicionales a adelgazar con la natación

Además de poder adelgazar nadando, obtienes muchos beneficios mentales, psicológicos y físicos, como por ejemplo:

  • El aumento de la auto estima
  • Reduce el estrés
  • Reduce la ansiedad
  • Aumenta la habilidad física
  • Mejora de las habilidades motoras y puede ser practicada a cualquier edad.

La natación te permite ejercitar músculos que no ejercitas en otro deporte o actividad física y sin dolores, por otro lado tiende a ejercitarte más allá de tu condición física ya que el agua retarda los síntomas del cansancio.

 

¿Cuántas calorías consumes al hacer natación?

Aquí te anexo una tabla de consumo calórico en la natación según los diferentes estilos que practiques para una persona de 70 kilos en promedio en 30 minutos de actividad.

ESTILO                       CALORÍAS
…………………………………………….
Mariposa                       450
Croll rápido                  400
Estilo libre                    350
Braza regular               350
Croll medio                  300
Espalda                         245
Natación en Mar         200
Natación libre             140

 

Como puedes ver, si es posible adelgazar nadando de forma rápida y a la vez poder disfrutar de otros tantos beneficios para tu cuerpo.

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